Saunieren ist nicht nur entspannend, sondern kann auch dein Immunsystem auf Trab bringen. Regelmäßige Saunagänge haben eine gesunde Wirkung auf deinen Körper und können dazu beitragen, deine Abwehrkräfte zu stärken. Durch die hohen Temperaturen in der Sauna wird dein Körper in einen fieberähnlichen Zustand versetzt, der die Prozesse des Immunsystems aktiviert.
Studien belegen, dass Menschen, die regelmäßig saunieren, seltener an Infekten erkranken. So konnten Personen, die zuvor drei bis vier Mal pro Jahr krank waren, durch häufige Saunagänge die Infektionsrate auf ein bis zwei Fälle jährlich reduzieren. Auch die Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum profitieren von der gesunden Wirkung der Schwitzkur, indem sie befeuchtet und gestärkt werden – ein wichtiger Faktor bei der Abwehr von Atemwegsinfekten.
Sauna als traditionelle Heilmethode
Die Sauna ist weit mehr als nur ein Ort zum Entspannen und Schwitzen. Sie hat sich im Laufe der Zeit als eine traditionelle Heilmethode etabliert, die das Immunsystem stärkt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Durch regelmäßiges Saunieren aktivierst du deine körpereigenen Abwehrkräfte und schützt dich so vor Erkältungen und anderen Infektionen.
Ursprünge der Saunakultur in Finnland
Die Wurzeln der Saunakultur liegen in Finnland, wo das Saunieren seit Jahrhunderten fester Bestandteil des Alltags ist. Das finnische Wort „Sauna“ bedeutet übersetzt „Schwitzstube“ und verweist auf die traditionelle Nutzung als Ort der Reinigung und Entspannung. In Finnland gibt es schätzungsweise rund drei Millionen Saunen, was bedeutet, dass fast jeder Haushalt über eine eigene Sauna verfügt. Einmal pro Woche in die Sauna zu gehen, gehört für viele Finnen zur wöchentlichen Routine und trägt dazu bei, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.
Verbreitung der Sauna weltweit
Von Finnland aus hat sich die Saunakultur in verschiedenen Formen weltweit verbreitet. Auch in Deutschland erfreut sich das Saunieren großer Beliebtheit. Jährlich besuchen rund 23 Millionen Menschen hierzulande öffentliche Saunen, um die heilende Wirkung des Schwitzens zu genießen und ihr Immunsystem zu stärken. Die hohen Temperaturen und die trockene Luft in der Sauna regen die Durchblutung an, lockern verspannte Muskeln und fördern die Ausscheidung von Giftstoffen über die Haut.
| Land | Saunakultur |
|---|---|
| Finnland | Fest verwurzelt, ca. 3 Millionen Saunen im Land |
| Deutschland | Jährlich ca. 23 Millionen Besucher in öffentlichen Saunen |
| Weltweit | Verbreitung in verschiedenen Formen, beliebte Heilmethode |
Regelmäßige Saunagänge können nachweislich die Produktion weißer Blutkörperchen anregen, das Immunsystem stärken und die Widerstandskraft gegen Erkrankungen erhöhen. Durch das Schwitzen als natürliche Heilmethode unterstützt du deinen Körper dabei, sich gegen eindringende Krankheitserreger zu wehren und gesund zu bleiben.
Wie Saunawärme den Körper beeinflusst
Wenn du eine Sauna betrittst, setzt du deinen Körper gezielt hohen Temperaturen aus. Diese Wärmetherapie hat einen tiefgreifenden Einfluss auf verschiedene Körperfunktionen und kann dein Immunsystem aktivieren. Durch das regelmäßige Saunabad kannst du deine Immunabwehr stärken und deine Gesundheit fördern.
Anstieg der Körperkerntemperatur und Schweißproduktion
In der Sauna steigt deine Körperkerntemperatur um etwa ein Grad Celsius an, während deine Haut Temperaturen von bis zu 40 Grad Celsius erreichen kann. Diese Hitze bewirkt, dass sich deine Hautporen öffnen und dein Körper anfängt zu schwitzen. Durch die Schweißproduktion werden Schadstoffe und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt, was eine reinigende Wirkung hat.
| Körperliche Veränderung | Effekt |
|---|---|
| Anstieg der Körperkerntemperatur um 1°C | Fieberähnlicher Zustand, der das Immunsystem aktiviert |
| Hautoberfläche erreicht bis zu 40°C | Öffnung der Hautporen und Beginn der Schweißproduktion |
| Verstärkte Schweißbildung | Ausscheidung von Schadstoffen und Giftstoffen |
Erweiterung der Blutgefäße und verbesserte Durchblutung
Die Wärme in der Sauna bewirkt zudem eine Erweiterung deiner Blutgefäße, was zu einer verbesserten Durchblutung führt. Dadurch werden Sauerstoff und Nährstoffe effizienter im Körper verteilt, was sich positiv auf deine Herzgesundheit auswirkt. Auch deine Schleimhäute werden besser durchblutet, was die Absonderung von Abwehrstoffen gegen Krankheitserreger fördert.
Die Wärmetherapie in der Sauna kann zu einer verbesserten Durchblutung führen, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe effizienter im Körper verteilt werden, was positiv für die Herzgesundheit ist.
Durch die regelmäßige Saunawärmetherapie kannst du dein Immunsystem nachhaltig stärken und deine Widerstandskraft gegen Infekte erhöhen. Das Saunabad ist somit eine effektive Methode, um deine Immunabwehr auf natürliche Weise zu unterstützen.
Sauna Immunsystem stärken
Die hohen Temperaturen in der Sauna lösen im Körper einen fieberähnlichen Zustand aus. Dieser Zustand aktiviert verschiedene Prozesse des Immunsystems und bereitet den Organismus darauf vor, effektiver gegen Krankheitserreger vorzugehen. Regelmäßige Saunagänge trainieren somit das körpereigene Abwehrsystem und machen es widerstandsfähiger gegen Infektionen.
Aktivierung des Immunsystems durch fieberähnlichen Zustand
Während eines Saunagangs steigt die Körpertemperatur nach wenigen Minuten um 1 bis 2 Grad Celsius an. Die Temperatur auf der Hautoberfläche kann sogar um bis zu 10 Grad Celsius ansteigen. Dieser fieberähnliche Zustand stimuliert das Immunsystem und versetzt es in einen Alarmzustand. Dadurch werden vermehrt Abwehrzellen produziert und die Immunreaktion des Körpers verbessert.
Eine Studie von 1990 ergab, dass regelmäßige Saunabesuche die Wahrscheinlichkeit, an einer Erkältung zu erkranken, signifikant reduzieren. Der Kontrast aus heißen Saunatemperaturen und Abkühlmaßnahmen stärkt das Immunsystem nachhaltig. Allerdings bieten Saunabesuche keinen speziellen Schutz vor einer Infektion mit dem Coronavirus.
Verbesserung der Schleimhautfunktion zur Abwehr von Krankheitserregern
Neben der Aktivierung des Immunsystems trägt das Saunieren auch zur Verbesserung der Schleimhautfunktion bei. Die heißen Temperaturen und die hohe Luftfeuchtigkeit befeuchten die Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum und stärken deren Abwehrfunktion. Eine gesunde Schleimhaut ist ein wichtiger Teil der körpereigenen Barriere gegen Krankheitserreger, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison.
Rolf Piper, Sportwissenschaftler vom Deutschen Sauna-Bund, erklärt, dass das Saunieren die Produktion von Abwehrstoffen in den Schleimhäuten der Atemwege erhöht. Dadurch kann das Schwitzbad gegen Krankheitserreger wirksam eingesetzt werden und zur Prävention von Atemwegsinfekten beitragen.
„Regelmäßige Saunagänge, mindestens ein- bis zweimal pro Woche, sind optimal, um vom immunstärkenden Effekt zu profitieren.“ – Rolf Piper, Sportwissenschaftler vom Deutschen Sauna-Bund
Um die volle Wirkung auf das Immunsystem zu entfalten, empfiehlt Saunameister Piper drei Saunagänge mit individuellen Ruhepausen dazwischen. Durch die regelmäßige Anwendung kann das Schwitzbad gegen Krankheitserreger zu einem wertvollen Bestandteil eines gesunden Lebensstils werden.
Richtige Anwendung der Sauna
Um die positiven Effekte des Saunierens auf das Immunsystem optimal zu nutzen, ist es wichtig, einige Grundregeln zu beachten. Grundsätzlich sollte das persönliche Wohlbefinden im Vordergrund stehen. Höre auf deinen Körper und passe die Saunagewohnheiten entsprechend an.
Für Saunaeinsteiger empfiehlt es sich, mit niedrigeren Temperaturen von 60-70°C zu beginnen und die Dauer des Saunagangs schrittweise zu erhöhen. Eine Aufenthaltsdauer von 8-10 Minuten ist für Neulinge ideal, kann aber auf bis zu drei Gänge von maximal 15 Minuten ausgedehnt werden.
Um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, sollten Saunagänge mindestens einmal pro Woche erfolgen, idealerweise an bis zu drei Tagen.
Nach jedem Saunagang ist eine Abkühlung an der frischen Luft oder unter der Dusche wichtig. Anschließend sollte eine Ruhephase von 20-30 Minuten folgen, um dem Körper die notwendige Erholung zu gönnen. Trinke während des gesamten Saunabesuchs ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
| Empfehlung | Details |
|---|---|
| Häufigkeit | Mindestens 1x pro Woche, idealerweise bis zu 3x |
| Dauer pro Saunagang | 8-15 Minuten, für Einsteiger 8-10 Minuten |
| Anzahl der Saunagänge | Bis zu 3 Gänge pro Saunabesuch |
| Ruhepausen | 20-30 Minuten nach jedem Saunagang |
| Trinken | Ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees vor, während und nach dem Saunieren |
Menschen mit Vorerkrankungen, insbesondere Herz-Kreislauf-Problemen, sowie ältere Personen sollten vor dem Saunabesuch unbedingt ihren Arzt konsultieren. Auch bei akuten Erkältungen oder Infekten ist Saunieren nicht ratsam, da die Hitze das Krankheitsbild verschlimmern kann. Generell gilt: Eine leichte Mahlzeit vor dem Saunagang ist in Ordnung, ein voller Magen hingegen nicht.
Wer nach dem Training saunieren möchte, sollte zunächst eine Ruhepause von 15-30 Minuten einlegen, um die erhöhte Herzfrequenz zu normalisieren. Danach steht dem entspannenden Saunavergnügen nichts mehr im Wege.
Verschiedene Saunaarten und ihre Wirkung
Es gibt zahlreiche Saunavarianten, die sich in Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Wirkung unterscheiden. Jede Art hat ihre eigenen Vorzüge und spricht verschiedene Bedürfnisse an. Ob du nun eine intensive Hitzeerfahrung suchst oder eine mildere Form bevorzugst, es gibt für jeden Geschmack die passende Sauna.
Finnische Sauna: Hohe Temperaturen und trockene Luft
Die klassische finnische Sauna ist wohl die bekannteste Variante. Hier herrschen Temperaturen zwischen 80 und 100 °C bei einer niedrigen Luftfeuchtigkeit von etwa 10%. Durch die intensive Hitze wird der Kreislauf stark angeregt und der Körper ins Schwitzen gebracht. Diese Saunaart eignet sich besonders für gesunde und kreislaufstarke Menschen, die ein traditionelles Saunaerlebnis schätzen.
Bio-Sauna: Mildere Variante für Einsteiger und empfindliche Personen
Die Bio-Sauna ist eine sanftere Alternative zur finnischen Sauna. Mit Temperaturen zwischen 45 und 60 °C sowie einer höheren Luftfeuchtigkeit von rund 50% ist sie perfekt für Saunaeinsteiger oder Menschen, die hohe Temperaturen nicht gut vertragen. Durch die moderaten Bedingungen kannst du länger in der Sauna verweilen und die wohltuende Wärme genießen, ohne deinen Körper zu überfordern.
Dampfbad: Hohe Luftfeuchtigkeit und moderate Temperaturen
Im Dampfbad erwartet dich eine ganz besondere Atmosphäre. Hier treffen moderate Temperaturen um die 50 °C auf eine Luftfeuchtigkeit von bis zu 100%. Der feine Wasserdampf umhüllt sanft deinen Körper, öffnet die Poren und reinigt die Haut auf schonende Weise. Zudem wirkt die feuchte Wärme wohltuend bei Atemwegsbeschwerden, Gelenkschmerzen und Rheuma.
| Saunaart | Temperatur | Luftfeuchtigkeit | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| Finnische Sauna | 80-100 °C | ca. 10% | Intensive Hitze, traditionelles Saunaerlebnis |
| Bio-Sauna | 45-60 °C | ca. 50% | Mildere Variante, für Einsteiger geeignet |
| Dampfbad | ca. 50 °C | bis zu 100% | Feiner Wasserdampf, reinigt die Haut |
Welche Saunaart du letztendlich wählst, hängt von deinen individuellen Vorlieben und gesundheitlichen Voraussetzungen ab. Probiere die verschiedenen Varianten aus und finde heraus, welche dir am meisten zusagt. So kannst du die positiven Effekte des Saunierens optimal für dich nutzen und dein Wohlbefinden steigern.
Saunieren bei Erkältungen und Infekten
Wenn du an einer akuten Erkältung oder einem Infekt leidest, solltest du auf Saunagänge verzichten. Dein Körper ist bereits geschwächt und die zusätzliche Belastung durch die hohen Temperaturen in der Sauna kann dein Immunsystem überfordern. Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte kann den Stress für deinen Körper erhöhen, insbesondere bei schweren Erkältungssymptomen oder Fieber.
Obwohl die Wärme und der Dampf in der Sauna verstopfte Atemwege öffnen und helfen können, Schleim zu lösen und Schnupfen zu lindern, ist es ratsam, während einer akuten Erkältung auf Saunagänge zu verzichten. Dein Körper benötigt in dieser Phase vor allem Ruhe und Erholung, um sich vollständig zu regenerieren.
Bei akuter Erkältung ist es nicht empfehlenswert, die Sauna zu besuchen, da dies das Immunsystem zusätzlich belasten kann.
Erst wenn die Erkältung oder der Infekt vollständig auskuriert ist, kannst du wieder die positiven Effekte des Saunierens auf dein Immunsystem nutzen. Regelmäßige Saunabesuche über einen Zeitraum von mindestens 2-3 Monaten, 2 bis 7 Mal pro Woche, können dein Immunsystem stärken, das Herz-Kreislauf-System verbessern und zukünftigen Erkältungen vorbeugen.
| Erkältungsstatistik | Daten |
|---|---|
| Erkältungshäufigkeit bei Erwachsenen | Bis zu 4 Mal pro Jahr |
| Hauptsaison für Erkältungen | Herbst und Frühling |
| Ansteckungszeitraum | 1 Woche bis 10 Tage |
Beachte, dass Personen mit hohem Blutdruck bei einer Erkältung auf angemessene Ruhe achten sollten, da zusätzlicher Stress den Blutdruck weiter erhöhen kann. Höre auf deinen Körper und gönne ihm die nötige Erholungsphase, bevor du wieder in die Sauna gehst.
Sauna als Präventionsmaßnahme für das Immunsystem
Regelmäßige Saunagänge können einen wertvollen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems leisten. Durch die Kombination von Wärme, Entspannung und dem Wechsel zwischen heiß und kalt wird der Körper auf vielfältige Weise positiv beeinflusst. Die Sauna regt nicht nur die Durchblutung an, sondern aktiviert auch die körpereigenen Abwehrkräfte.
Regelmäßige Saunagänge zur Stärkung der Abwehrkräfte
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig saunieren, seltener an Erkältungen und grippalen Infekten leiden. Durch die Hitze in der Sauna wird eine Art künstliches Fieber erzeugt, das die Produktion von Abwehrzellen anregt. Gleichzeitig werden Viren und Bakterien durch die hohen Temperaturen abgetötet. Experten empfehlen, zwei- bis dreimal pro Woche für 10-15 Minuten zu saunieren, um das Immunsystem optimal zu unterstützen.
Durch regelmäßige Saunagänge (zwei- bis siebenmal pro Woche) kann das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, um 45 Prozent gesenkt werden (aus finnischer Studie von 2017).
Kombination mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten
Um die positive Wirkung der Sauna auf das Immunsystem zu verstärken, sollte man sie mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten kombinieren. Dazu gehören beispielsweise:
- Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse
- Ausreichend Bewegung an der frischen Luft
- Genügend Schlaf und Entspannungsphasen
- Regelmäßiges Händewaschen zur Vorbeugung von Infektionen
- Verzicht auf Nikotin und übermäßigen Alkoholkonsum
Wer diese Faktoren berücksichtigt und die Sauna in seinen Alltag integriert, tut seinem Immunsystem einen großen Gefallen. So gerüstet kann man den Herausforderungen der kalten Jahreszeit gelassener entgegenblicken und das Wohlbefinden steigern.
| Vitamin/Mineral | Funktion für das Immunsystem | Natürliche Quellen |
|---|---|---|
| Vitamin C | Fördert Abwehrzellen und Antikörperproduktion | Zitrusfrüchte, Paprika, Kohl |
| Vitamin D | Reguliert Immunfunktionen | Fettfische, Pilze, Sonnenlicht |
| Zink | Unterstützt Immunzellen und Wundheilung | Nüsse, Samen, Meeresfrüchte |
Studien zur Wirksamkeit von Sauna auf das Immunsystem
Wissenschaftliche Untersuchungen haben die positiven Effekte regelmäßigen Saunabadens auf das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit vielfach belegt. Eine der umfangreichsten Studien zu diesem Thema stammt aus Finnland, dem Ursprungsland der Saunakultur.
Finnische Langzeitstudie mit über 1.600 Probanden
In einer beeindruckenden Langzeitstudie mit 1.628 finnischen Männern und Frauen wurden die Auswirkungen regelmäßiger Saunagänge über einen Zeitraum von fast 15 Jahren untersucht. Die Ergebnisse zeigen deutlich, dass häufigeres Saunieren mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle einhergeht.
Positive Effekte auf Herz-Kreislauf-System und Infektanfälligkeit
Neben den Vorteilen für das Herz-Kreislauf-System konnte die Studie auch eine verringerte Infektanfälligkeit bei regelmäßigen Saunagängern feststellen. Männer, die vier bis sieben Mal pro Woche saunierten, hatten ein um 70% niedrigeres relatives Risiko für Infektionen im Vergleich zu jenen, die nur einmal wöchentlich die Sauna besuchten.
Regelmäßiges Saunabaden ist ein sehr gutes Training für das Immunsystem.
Diese Aussage von Prof. Dr. med. Karl-Ludwig Resch unterstreicht die Bedeutung der Sauna als natürliche Methode zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte. Das wechselwarme Baden unterstützt den Körper beim Aufbau effizienter Abwehrmechanismen und trägt somit langfristig zu einem robusten Immunsystem bei.
Die finnische Langzeitstudie liefert somit überzeugende Belege für die gesundheitsfördernde Wirkung regelmäßiger Saunagänge. Durch die Stärkung des Immunsystems und die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems kann die Sauna einen wertvollen Beitrag zu einem vitalen und widerstandsfähigen Körper leisten.
Wann Saunieren nicht ratsam ist
Obwohl regelmäßiges Saunieren viele positive Effekte auf die Gesundheit und das Immunsystem haben kann, gibt es Situationen, in denen du besser auf einen Saunabesuch verzichten solltest. Das gilt vor allem, wenn du akut krank bist oder unter bestimmten Vorerkrankungen leidest.
Kontraindikationen bei akuten Erkrankungen und Herzproblemen
Bei Fieber oder einer akuten Erkältung solltest du auf jeden Fall auf die Sauna verzichten. Dein Körper ist in diesem Zustand bereits geschwächt und die zusätzliche Belastung durch die Hitze könnte dein Immunsystem überfordern. Auch bei anderen akuten Entzündungen im Körper ist Saunieren nicht ratsam.
Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenerkrankungen oder hohem Blutdruck sollten grundsätzlich nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt in die Sauna gehen. Besonders bei fortgeschrittenen Herzerkrankungen kann die Belastung durch die hohen Temperaturen gefährlich werden.
Vorsicht bei Neigung zu Lymph- oder Venenödemen
Auch wenn du zu Lymph- oder Venenödemen neigst, solltest du vorsichtig mit Saunagängen sein. Die Hitze kann dazu führen, dass sich die Ödeme verschlimmern. In solchen Fällen ist es ratsam, vorher mit einem Facharzt für Physikalische und Rehabilitative Medizin zu sprechen.
Grundsätzlich gilt: Höre auf dein Körpergefühl. Wenn du dich nicht wohlfühlst oder Beschwerden hast, verzichte lieber auf die Sauna. Bei Unsicherheiten frage immer deinen Arzt um Rat.
| Kontraindikation | Empfehlung |
|---|---|
| Fieber, akute Erkältung | Verzicht auf Sauna |
| Akute Entzündungen | Verzicht auf Sauna |
| Herz-Kreislauf-Erkrankungen | Vorherige Rücksprache mit Arzt |
| Lungenerkrankungen | Vorherige Rücksprache mit Arzt |
| Hoher Blutdruck | Vorherige Rücksprache mit Arzt |
| Neigung zu Lymph-/Venenödemen | Vorsicht, Rücksprache mit Facharzt |
Tipps für Saunaeinsteiger
Wenn du gerade erst mit dem Saunieren beginnst, ist es wichtig, deinem Körper die Zeit zu geben, sich an die hohen Temperaturen zu gewöhnen. Starte mit kürzeren Saunagängen von 8 bis 10 Minuten und steigere die Dauer schrittweise. Für Anfänger wird empfohlen, ein bis zwei Saunabesuche pro Woche einzuplanen und die Dauer jedes Saunagangs auf maximal 15 Minuten zu beschränken.
Langsames Herantasten an höhere Temperaturen
Als Saunaeinsteiger solltest du dich langsam an die Hitze gewöhnen. Beginne mit niedrigeren Temperaturen um die 70°C und steigere diese allmählich. Höre auf deinen Körper und verlasse die Sauna, wenn es sich unangenehm anfühlt. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, höhere Temperaturen über einen längeren Zeitraum zu genießen.
Ausreichend trinken und Ruhephasen einhalten
Durch das Schwitzen verliert dein Körper Flüssigkeit, daher ist es essenziell, vor und nach dem Saunagang ausreichend zu trinken. Wähle Wasser oder ungesüßte Tees, um deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Plane zwischen den einzelnen Saunagängen großzügige Ruhephasen ein, in denen sich dein Kreislauf stabilisieren kann. Diese Pausen sind genauso wichtig wie die Zeit in der Sauna selbst.
| Empfehlung | Dauer/Häufigkeit |
|---|---|
| Saunagang für Anfänger | 8-10 Minuten |
| Saunabesuche pro Woche | 1-2 Mal |
| Maximale Dauer pro Saunagang | 15 Minuten |
| Anzahl der Saunagänge pro Besuch | 2-3 Mal |
Beachte diese Tipps und genieße die wohltuende Wirkung der Sauna auf dein Immunsystem und dein allgemeines Wohlbefinden. Mit der richtigen Herangehensweise wirst du schnell die positiven Effekte regelmäßiger Saunagänge spüren.
Fazit
Regelmäßige Saunabesuche können dein Immunsystem auf vielfältige Weise stärken und deine Gesundheit fördern. Durch die Anpassung des Körpers an die Hitze werden Abwehrkräfte aktiviert, die Durchblutung verbessert und die Schleimhäute gestärkt. Das Dampfbad mit Temperaturen zwischen 45 und 55 °C ist eine milde Saunavariante, die besonders für Anfänger geeignet ist, da die hohe Luftfeuchtigkeit die Schleimhäute feucht hält.
Studien belegen die positiven Effekte des Saunierens auf das Herz-Kreislauf-System und die Reduktion von Infektanfälligkeit. Eine finnische Langzeitstudie mit über 1.600 Probanden zeigte, dass regelmäßige Saunagänge das Risiko für Erkältungen und grippale Infekte deutlich senken können. Auch für Sportler ist die Sauna ein wichtiger Bestandteil des Trainingsalltags, da sie die Regeneration fördert, Muskelverspannungen löst und das Immunsystem stärkt.
Bei korrekter Anwendung und unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen kann die Sauna einen wertvollen Beitrag zu einem starken Immunsystem und allgemeinem Wohlbefinden leisten. Es ist jedoch wichtig, auf deinen Körper zu hören und bei akuten Erkrankungen oder Herzproblemen auf Saunagänge zu verzichten. Als Einsteiger solltest du dich langsam an höhere Temperaturen herantasten, ausreichend trinken und genügend Ruhephasen einhalten. So kannst du die positiven Effekte der Sauna optimal für dich nutzen und dein Immunsystem nachhaltig stärken.